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大殿筋(だいでんきん)のストレッチ

大殿筋のストレッチ

今日は、お尻が張る人、股関節が硬い人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチだよ。

ストレッチの対象となる筋肉

大殿筋は、骨盤と大腿骨の緑と青のボンボンの位置についています。


大殿筋の起始停止


大殿筋は、骨盤大腿骨の間の股関節をまたいでいて、股関節を外に開いたり、伸ばす作用があります。

立っているときだけでなく、歩いたり、走ったり、階段を上ったりと、脚を使ういろんな動きでこの筋肉は働いています。

疲れがたまって硬くなると、腰痛の原因にもなることがある筋肉です。

股関節曲げることでストレッチすることができます。

大殿筋のストレッチ
大殿筋のストレッチ
左の大殿筋のストレッチ

  

・左足を反対の右膝にひっかける

   +

・左脚を胸側にひきつける

これでストレッチできます。

大殿筋は股関節をまたいでついている筋肉なので、しっかり股関節から曲げることを意識してストレッチしてみましょう。

今回は、お尻が張る人、股関節が硬い人向けの大殿筋のストレッチを紹介したよ。

次は開脚ができない人、股関節を内側に曲げるとつっかえる人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチ、股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)のストレッチ法を紹介するよ。