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腰方形筋(ようほうけいきん)の解剖学コンディショニング

今日は腰が痛くてつらいよ〜!という人向けの腰方形筋の解剖学コンディショニングを紹介するよ。

腰方形筋は腰についている筋肉だから、腰の動きや痛みに関係するんだね。

腰が痛くてつらい人は腰方形筋がこっているかもしれないよ。

それじゃ、腰が楽になる腰方形筋の簡単解剖学コンディショニングをやってみよう!

まずは、腰を横に動かしたときの

●腰の痛み

●腰の動かしやすさ

をチェックしてみよう。

左右差も確認してみてね!

昨日は1日座ってパソコンしてたから腰を横に曲げるとちょっと痛いわ。

チェックしたら、腰方形筋の解剖学コンディショニングをやってみるよ。

腰方形筋は腰の奥についている筋肉だよ。

この筋肉がわからない人は、腰方形筋の形や位置を確認してからやってみよう!

骨盤のふちより少し上の部分で腰方形筋をイメージしながら親指で押さえて、ゆっくり体を左右に10回ずつ曲げましょう!

ウエスト部分で、両側から挟むように押さえながら、体を左右に曲げたらいいのね。

10回ずつ腰を左右に曲げたら、ゆ〜っくり3回深呼吸しよう!

その間、

●筋肉がゆるむ感覚

●血液が流れてぽかぽかする心地よさ

を味わおう!

腰のあたりに意識をむけると、筋肉がゆるんで、腰がポカポカしてくる心地よさがわかるね。

しっかり、心地よさを味わったら、最初のチェックの時と同じように腰を動かしてみて、動きやすさや痛みが軽くなっているかどうかをチェックしてみよう。

腰の動かしやすさや痛みが最初よりよくなっているなら、腰方形筋がこっていた可能性が高いので、1日3回、生活の中で腰方形筋の解剖学コンディショニングを取り入れてみましょう!

腰方形筋はこんな筋肉

腰方形筋は腰を支えたり左右に曲げたりるときに活躍している筋肉だから、この筋肉に負担がかかりすぎてこってくると、腰が硬くなったり、痛みを感じたりするよ。

姿勢が悪いと、この筋肉に負担がかかるので、こりや痛みがおきやすい筋肉だよ。ぎっくり腰にも関係していることがある筋肉だよ。

解剖学を学んで腰方形筋をイメージできるようになると、腰に不調があるとき、自分でコンディショニングができるようになってとても役立つから、しっかりイメージできるようになっておこうね。

次回は、背中が痛くて体が伸ばせないよ〜!という人向けの解剖学コンディショニング、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の解剖学コンディショニングを紹介するよ。