体験型『リアル解剖学講座』の申込・スケジュール

棘下筋・小円筋(きょくかきん・しょうえんきん)のストレッチ

棘下筋・小円筋のストレッチ

今日は、肩をまわしにくい人、肩が張る人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチだよ。

ストレッチの対象となる筋肉

棘下筋・小円筋は、肩甲骨上腕骨の緑と青のボンボンの位置についています。

棘下筋の起始停止
小円筋の起始停止



棘下筋と小円筋は、肩甲骨と上腕骨の間の肩関節の背中側をまたいでいて、腕を外側にひねる作用があります。

この筋肉が硬くなると、内ひねりで背中を触るような動きがしにくくなります。

これらの筋肉は、肩関節を内側にひねる動きでストレッチします。

棘下筋・小円筋のストレッチ
棘下筋・小円筋のストレッチ
左の棘下筋・小円筋のストレッチ

  

・腕を背中側にまわす

   +

・反対の手で腹側に腕を引く

これでストレッチできます。

棘下筋・小円筋は、四十肩や五十肩のような肩の痛みにも関係していることが多い筋肉ですので、痛みの調整の際にもこの方法でアプローチすることができます。

今回は、肩をまわしにくい人、肩が張る人向けの棘下筋・小円筋のストレッチを紹介したよ。

次は肩が張る人、肩を外にねじれない人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチ、肩甲下筋(けんこうかきん)のストレッチ法を紹介するよ。