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腸骨筋(ちょうこつきん)の解剖学コンディショニング

今日は股関節をまげたときになんかつまった感じがするよ!という人向けの腸骨筋の解剖学コンディショニングを紹介するよ。

腸骨筋は骨盤のお腹側についている筋肉だよね。

腸骨筋は骨盤のお腹側の深いところについている筋肉だよ。股関節を曲げたときになんかつまった感じがする場合は、腸骨筋が関係しているかもしれないよ。

それじゃ、股関節が楽になる腸骨筋の簡単解剖学コンディショニングをやってみよう!

まずは、股関節を曲げたときの

●股関節の曲げやすさ

●股関節の痛み

をチェックしてみよう。

左右差も確認してみてね!

私は左より右の方が少し曲げにくいみたい。

チェックしたら、腸骨筋の解剖学コンディショニングをやってみるよ。

腸骨筋は骨盤のお腹側の深い部分についている筋肉なんだよ。

この筋肉がわからない人は、腸骨筋の形や位置を確認してからやってみよう!

位置や形を確認したら、腸骨筋をイメージしながら、骨盤のふちにそって腸骨筋を手で押さえて、ゆっくり股関節を10回曲げ伸ばししましょう!

骨盤のふちの内側に手を入れると腸骨筋を押さえることができるんだね。私の場合は、左より右の方が曲げにくかったから、右の腸骨筋のコンディショニングをやってみるね。

ゆっくり股関節を10回曲げ伸ばししたら、ゆ〜っくり3回深呼吸しよう!

その間、

●筋肉がゆるむ感覚

●血液が流れてぽかぽかする心地よさ

を味わおう!

股関節あたりに意識をむけると、筋肉がゆるんで、からだがポカポカしてくる心地よさがわかるね。

しっかり、心地よさを味わったら、最初のチェックの時と同じように股関節を曲げてみて、曲げやすさや痛みが軽くなっているかどうかをチェックしてみよう。

股関節の動かしやすさや痛みが最初よりよくなっているなら、腸骨筋がこっていた可能性が高いので、1日3回、生活の中で腸骨筋の解剖学コンディショニングを取り入れてみましょう!

腸骨筋はこんな筋肉

腸骨筋は股関節を曲げるときに活躍している筋肉だから、この筋肉に負担がかかりすぎてこってくると、股関節を曲げたときにつまり感や痛みを感じたりするよ。

解剖学を学んで腸骨筋をイメージできるようになると、股関節に不調があるとき、自分でコンディショニングができるようになってとても役立つから、しっかりイメージできるようになっておこうね。

次回も、股関節を曲げたときになんかつまった感じがする人向けの解剖学コンディショニング、股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)の解剖学コンディショニングを紹介するよ。