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前鋸筋(ぜんきょきん)のまとめ

これまで、前鋸筋について学んできました。

最後はこの筋肉をまとめて見てみましょう。

前鋸筋の起始停止をみてみよう!

今回から肩甲骨についているインナーマッスル、前鋸筋について学んでいくよ。この筋肉は、猫背のような姿勢や腕の動きに関係するとても大切な筋肉だよ。筋肉を知れば、解剖学で問題の原因を観察したり分析したりしながら、安全で効率的に姿勢の改善や動きのパフォーマンスを高めることができるようになるよ。

猫背にも関係するのね。憧れのシュッとしたいい姿勢!絶対知りたい筋肉だわ。前鋸筋ってどんな筋肉なの?早く教えてよ。

お姉ちゃん、今回、いつもより気合い入ってるね。

前鋸筋は肩甲骨についている3つのインナーマッスルの1つで、ノコギリみたいな形をしているよ。

ノコギリ筋。なんかカッコいいね。

よく知ってる物と関連付けて形を覚えると忘れにくくなるよ。

まずは、前鋸筋の起始停止を見てみよう!

起始:第1~9の肋骨側面

停止:肩甲骨の内側

用語解説

起始停止:筋肉がついている部位のこと


イラストを見ながら、前鋸筋の形と位置を確認しよう。まずは、しっかり前鋸筋を見て知ることで、この筋肉をイメージできるようになりましょう。

しっかり見て、イメージできるようになったら、次は前鋸筋の作用を考えてみよう!

用語解説

作用:筋肉が収縮して骨格を動かすこと

前鋸筋は、イラストの緑と青の部分についてるから、この筋肉が働くと….

そうそう、答えを見る前にそんな感じでまずは自分で考えてみることが大事だよ。

えーと…、イラストで見ると簡単そうだけど、自分の体で考えようとすると、筋肉って途端にどこについてるかイメージできなくなるわね…

前鋸筋の作用

前鋸筋の作用を見てみよう。

筋肉の作用をみるときのポイント
  1. どの骨のどこについているか(起始停止)
  2. またいでいる関節

前鋸筋の起始は、第1~9の肋骨側面で、
停止は肩甲骨の内側だったよね。

そうだね。この筋肉が収縮したときに動く関節は、肩甲骨と肋骨の間の肩甲胸郭関節(けんこうきょうかくかんせつ)になるよ。

前鋸筋の作用 :肩甲骨を前に押し出す

イラストをしっかり見て、前鋸筋の作用を確認しましょう。

肩甲骨が、肋骨上を前方にスライドする動きになるんだ。

肩甲骨って背中に固まってついているんじゃなくて、肋骨の上を動くんだね。

そうだね。腕の始まりは、一般的には肩だけど、骨格的に見ると肩甲骨と鎖骨から始まっているんだよ。

へー、そうなんだ。それじゃ、腕を動かす時は肩甲骨の動きが大事だってなんだ。

それじゃ次は、どんな動きで前鋸筋が使われているかを見てみよう!

前鋸筋はどんな動きで使っていますか?

例えば、ヨガのこんなポーズのときに、前鋸筋が働いています。

一般的には腕のはじまりは肩だと考えられていますが、骨格的にみると腕のはじまりは肩甲骨と鎖骨です。

なので、前鋸筋をしっかり使って肩甲骨を動かせるようになると、腕を肩甲骨からしっかり使うことができるようになります。

生活の中では、掃除機を押す時にも活躍しています。

前鋸筋、大活躍だね。

そうだね。ただ、このこの筋肉を使いすぎると、背中が丸くなって猫背のような姿勢になりやすいって、欠点もあるから、ちょっと注意が必要な筋肉でもあるんだ。

油断できないわね。前鋸筋…

だんだんと前鋸筋について分かってきたかな。それじゃ、最後は前鋸筋を意識しながら実際に動いてみよう!

動きながら筋肉を学ぶことで、解剖学ボディイメージのリアリティが一気に高まるぞ!

前鋸筋を意識して動いてみよう!

よし、前鋸筋を意識しながら実際に動いてみよう!

この筋肉の起始停止とか作用は分かったけど、実際に前鋸筋を意識しながら動くのはちょっと難しいな…

そうだね。言葉で起始停止や作用を覚えることと、実際に筋肉を動かせるようになることは全然違うからね。

動かしながら筋肉を学ばないと、生活やスポーツのような動きの中で筋肉を意識して使えるようにはならないんだよ。

こんなポーズ、絶対ムリ。

確かに、このポーズは難しいね。でも、こんなポーズじゃなくても、ドアを押したり、掃除機をかけたりする時に、肩甲骨を前に出す時は前鋸筋を使ってるから、いつもやっている生活の中の動きでもいいんだよ。

しっかりイメージしながら動かすことで、だんだんと前鋸筋を意識して使えるようになるよ。

これまで、前鋸筋について学んできました。

この筋肉を意識しながら使えるようになると、ヨガのポーズやスポーツ、生活の中でも肩甲骨をコントロールしやすくなります。

最初はなんとなくでもかまいません。

肩甲骨を動かす時、この筋肉をイメージしながら肩甲骨を動かしてみましょう。

そして、いつもの感覚や動きがどう変化するかを感じてみましょう。

自分の体で、筋肉を感じながら学ぶことで、リアリティを感じる解剖学ボディイメージができてきます。

1つ1つの筋肉をゆっくり学んで、少しずつ解剖学ボディイメージをつくっていきましょう。

今回は、肩についているインナーマッスルの1つの、前鋸筋を学んだぞ!

次回の筋肉は、肩甲骨についているインナーマッスル、菱形筋(りょうけいきん)を学んでみよう!