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大腿四頭筋(だいたいしとうきん)のストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ

今日は、太ももの前が張る人、かたい人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。

ストレッチの対象となる筋肉

大腿四頭筋は、骨盤大腿骨脛骨(けいこつ)、膝蓋骨(しつがいこつ)の緑と青のボンボンの位置についています。


大腿四頭筋は、股関節膝関節をまたいでいて、股関節を曲げたり、膝関節を伸ばす作用があります。

日常生活の中では、歩いたり、立ったり、階段の上り下りなどで使っています。

この筋肉が硬くなると、正座のような深く膝を曲げる動きに支障がでてきます。

股関節を伸ばしたり、膝を曲げるとストレッチすることができます。

大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ
左の大腿四頭筋のストレッチ

  

・仰向けに寝て、膝を曲げる
 ※膝に痛みがある人は無理はしないでください

   +

・骨盤を腹側に引き上げて(赤矢印)股関節を伸ばす

これでストレッチできます。

この方法は、体重を使って大腿四頭筋をストレッチすることができる方法ですが、腰の反りが起きやすいため、腰痛の人は腰を反らせないように注意してください。

今回は、太ももの前が張る人、かたい人向けの大腿四頭筋のストレッチを紹介したよ。

次は前屈ができない人、太ももの裏がはる人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチ、ハムストリングのストレッチ法を紹介するよ。