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ハムストリングのストレッチ

ハムストリングのストレッチ

今日は、前屈ができない人、太ももの裏がはる人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチだよ。

ストレッチの対象となる筋肉

ハムストリングは、骨盤大腿骨脛骨(けいこつ)腓骨(ひこつ)の緑と青のボンボンの位置についています。

ハムストリングの起始停止


ハムストリングは、股関節膝関節をまたいでいて、股関節を伸ばしたり、膝関節を曲げる作用があります。

日常生活の中では、この筋肉を大きく伸ばす動きは少ないので、運動不足の人は硬くなっていることが多い筋肉です。

上半身を前に倒す前屈のとき、太ももや膝裏が張って手が床につかない人はハムストリングが硬くなっている可能性が高いです。

股関節の曲げたり、膝関節を伸ばすことでストレッチすることができます。

ハムストリングのストレッチ
左のハムストリングのストレッチ

  

・椅子に座って膝を伸ばす 
 (この時に、坐骨の部分にテニスボールを入れてもいいです)

   +

・股関節を曲げる

これでストレッチできます。

ハムストリングは股関節をまたいでついている筋肉なので、上半身を前に傾けるというより、しっかり股関節から曲げることを意識してストレッチしてみましょう。

今回は、前屈ができない人、太ももの裏がはる人向けのハムストリングのストレッチを紹介したよ。

次はお尻が張る人、股関節が硬い人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチ、大殿筋(だいでんきん)のストレッチ法を紹介するよ。