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上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)のストレッチ

上腕二頭筋のストレッチ

今日は、肘が伸びにくい人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチだよ。

ストレッチの対象となる筋肉

上腕二頭筋は、肩甲骨上腕骨の緑と青のボンボンの位置についています。

上腕二頭筋の起始停止


上腕二頭筋は、肩関節(けんかんせつ)肘関節(ちゅうかんせつ)をまたいでついています。

上腕三頭筋は、肩関節と肘関節を曲げる作用になります。逆に肩関節と肘関節を伸ばすとストレッチになります。

左の上腕二頭筋をストレッチする場合

上腕二頭筋のストレッチ
左の上腕二頭筋のストレッチ

  

・肘を伸ばして腕を背中側に引く

   +

・前腕を内側にひねる

これでストレッチできます。

手のひらを上に向けながら肘を伸ばすと、上腕二頭筋がストレッチしやすくなります。

今回は、肘が伸びにくい人向けの上腕二頭筋のストレッチを紹介したよ。

次は手や腕が張る人、手首が硬い人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチ、前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)のストレッチ法を紹介するよ。