これまで、菱形筋について学んできました。
最後はこの筋肉をまとめて見てみましょう。
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菱形筋の起始停止をみてみよう！
今回から肩甲骨についているインナーマッスル、菱形筋について学んでいくよ。この筋肉は、猫背のような姿勢に関係する筋肉だよ。筋肉を知れば、解剖学で問題の原因を観察したり分析したりしながら、安全で効率的に姿勢の改善や動きのパフォーマンスを高めることができるようになるよ。
この筋肉も前鋸筋と同じで猫背にも関係するのね。憧れのシュッとしたいい姿勢！絶対知りたい筋肉だわ。菱形筋ってどんな筋肉なの？早く教えてよ。
お姉ちゃん、今回も気合い入ってるね。
菱形筋は肩甲骨についている３つのインナーマッスルの１つで、初心者マークを逆さまにしたような形をしているよ。
よく知ってる物と関連付けて形を覚えると忘れにくくなるよ。
まずは、菱形筋の起始停止を見てみよう！
起始：頸椎の上から６番目～胸椎の上から４つ
停止：肩甲骨の内側
起始停止：筋肉がついている部位のこと
起始は背骨の横の突起ではなく、背中側の突起部分です。
イラストを見ながら、菱形筋の形と位置を確認しよう。まずは、しっかり菱形筋を見て知ることで、この筋肉をイメージできるようになりましょう。
しっかり見て、イメージできるようになったら、次は菱形筋の作用を考えてみよう！
筋肉の作用：筋肉が収縮して骨格を動かすこと
菱形筋は、イラストの緑と青の部分についてるから、この筋肉が働くと….
そうそう、答えを見る前にそんな感じでまずは自分で考えてみることが大事だよ。
肩甲骨は肋骨の背中側に位置していて、肋骨上をいろんな方向にスライドできるしくみになっているよ
菱形筋の作用
菱形筋の作用を見てみよう。
- どの骨のどこについているか（起始停止）
- またいでいる関節
菱形筋の起始は、頸椎の上から６番目～胸椎の上から４つ
停止は肩甲骨の内側だよね。
そうだね。この筋肉が収縮した時に動く関節は、肩甲骨と肋骨の間の肩甲胸郭関節（けんこうきょうかくかんせつ）になるよ。
菱形筋の作用 ：肩甲骨を背骨側に引きよせる
イラストをしっかり見て、菱形筋の作用を確認しましょう。
肩甲骨が、肋骨上を背骨側にスライドする動きになるんだ。
肩甲骨って背中に固まってついているんじゃなくて、肋骨の上を動くんだね。
そうだね。腕の始まりは、一般的には肩だけど、骨格的に見ると肩甲骨と鎖骨から始まっているんだよ。
へー、そうなんだ。それじゃ、腕を動かす時は肩甲骨の動きが大事だってなんだ。
あと、菱形筋の、「菱」はひし形のことなんだ。筋肉の形が名前の由来になっているんだよ。
ひし形だから、菱形筋ね。
あと、右と左のひし形がセットになると、逆さの初心者マークに形が似てるんだよね。
そうだね。知ってる形とセットにすると、イメージがしやすくなるよ。
それじゃ次は、どんな動きで菱形筋が使われているかを見てみよう！
菱形筋はどんな動きで使っていますか？
菱形筋の作用は、肩甲骨を背骨側に引きよせる動きだよね。
例えば、ヨガのこんなポーズのときに、菱形筋が働いています。
一般的には腕の始まりは肩だと考えられていますが、骨格的にみると腕の始りは肩甲骨と鎖骨です。
なので、菱形筋をしっかり使って肩甲骨を動かせるようになると、腕を肩甲骨からしっかり使うことができるようになります。
生活の中では、アナウンサーのように背筋をシュッと伸ばす時にも活躍しています。
菱形筋を使って立つと、なんかモデルみたいだね。
そうだね。ただ、この筋肉を使いすぎると、背中のこりにもやすいって欠点もあるから、使いすぎには注意が必要な筋肉でもあるんだ。
背中のこってない快適な体をとるか、かっこいい姿勢をとるか、悩むわね。
だんだんと菱形筋について分かってきたかな。それじゃ、最後は菱形筋を意識しながら実際に動いてみよう！
動きながら筋肉を学ぶことで、解剖学ボディイメージのリアリティが一気に高まるぞ！
菱形筋を意識して動いてみよう！
菱形筋の作用は、肩甲骨を背骨側に引き寄せるだったよね。やってみるわ。
実際に動きながら、自分の体で筋肉を感じることで、筋肉の作用を忘れにくくなるよ。
それに、動かしながら筋肉を学ばないと、生活やスポーツのような動きの中で筋肉を意識して使えるようにはならないんだよ。
なんか、胸が広がって呼吸がしやすいような。いいわね。これ。
猫背のような丸まった姿勢より、背筋を伸ばした方が呼吸はしやすくなるよね。
しっかりイメージしながら動かすことで、だんだんと菱形筋を意識して使えるようになるよ。
これまで、菱形筋について学んできました。
この筋肉を意識しながら使えるようになると、ヨガのポーズやスポーツ、生活の中でも肩甲骨をコントロールしやすくなります。
最初はなんとなくでもかまいません。
この筋肉をイメージしながら肩甲骨を動かしてみましょう。
そして、いつもの感覚や動きがどう変化するかを感じてみましょう。
自分の体で、筋肉を感じながら学ぶことで、リアリティを感じる解剖学ボディイメージができてきます。
1つ1つの筋肉をゆっくり学んで、少しずつ解剖学ボディイメージをつくっていきましょう。
今回は、肩についているインナーマッスルの１つの、菱形筋を学んだぞ！
次回の筋肉は、股関節についているインナーマッスル、梨状筋（りじょうきん）を学んでみよう！