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中殿筋・小殿筋(ちゅうでんきん・しょうでんきん)のストレッチ

中殿筋・小殿筋のストレッチ

今日は、股関節が硬い人、股関節の外側が張る人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチだよ。

ストレッチの対象となる筋肉

中殿筋・小殿筋は、骨盤大腿骨の緑と青のボンボンの位置についています。

中臀筋の起始停止
小殿筋の起始停止


中殿筋と小殿筋は、どちらも骨盤と大腿骨の間の股関節をまたいでいて、股関節を外に開く作用があります。

逆に、股関節を内側に曲げるとストレッチできます。

中殿筋のストレッチ小殿筋のストレッチ
中臀筋・小殿筋のストレッチ
右の中殿筋・小殿筋のストレッチ

  

・右の脚を左の脚の太ももの上にのせる

   +

・スネ部分を持って、胸側に脚をひきつける

これでストレッチできます。

中殿筋と小殿筋は股関節をまたいでついているので、股関節からしっかり曲げるのがポイントです。

今回は、股関節が硬い人、股関節の外側が張る人向けの中殿筋・小殿筋のストレッチを紹介したよ。

次はお尻が張る人、痛みがある人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチ、梨状筋(りじょうきん)のストレッチ法を紹介するよ。