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下腿三頭筋(かたいさんとうきん)のストレッチ

下腿三頭筋のストレッチ

今日は、足首が硬い人、ふくらはぎが張る人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチだよ。

ストレッチの対象となる筋肉

下腿三頭筋は、ふくらはぎについている、ヒラメ筋と腓腹筋(ひふくきん)という2つの筋肉をまとめていう時の筋肉の名前です。

ヒラメ筋は、脛骨(けいこつ)腓骨(ひこつ)、足の骨の緑と青のボンボンの位置についています。

ヒラメ筋の起始停止

腓腹筋は、大腿骨足の骨の緑と青のボンボンについています。

腓腹筋の起始停止

腓腹筋もヒラメ筋も足関節(そくかんせつ)をまたいでついているのは共通していますが、腓腹筋はさらに、膝関節(しつかんせつ)もまたいでいるのが特徴です。

下腿三頭筋

ちなみに、腓腹筋とヒラメ筋は1つになってアキレス腱になります。

左の下腿三頭筋をストレッチする場合

下腿三頭筋のストレッチ

下腿三頭筋のストレッチ

・左の脚を後ろに広げて足関節から足を反らす

   +

・膝関節を曲げたり伸ばしたりする

これでストレッチできます。

膝を伸ばすと腓腹筋、膝を曲げるとヒラメ筋のストレッチになります。

今回は、足首が硬い人、ふくらはぎが張る人向けの下腿三頭筋のストレッチを紹介したよ。

次はヒラメ筋のストレッチ法を紹介するよ。